In quarantena sono state utilissime e di certo non sono da abbandonare in fondo a qualche cassetto.
Ebbene sì: le bande elastiche possono essere un plus da inserire all’interno dei propri allenamenti o, addirittura, diventare le vere protagoniste.
Per quali esercizi puoi utilizzarle? Vediamoli insieme!
GAMBE E GLUTEI
Utilizza un elastico chiuso o fai un nodo ad un elastico aperto.
- Granchio: metti l’elastico appena sotto le ginocchia, abbassati in posizione di squat e cammina lateralmente
- Ponte: lasciando la banda nella stessa posizione, esegui un ponte glutei aprendo bene le ginocchia. Esegui dei movimenti dall’alto verso l’alto come se stessi facendo un hip thrust e concentrati a contrastare l’azione dell’elastico.
DORSO
Utilizza un elastico aperto.
- Pulley: Siediti a gambe distese in avanti e mantieni la schiena dritta e i piedi flessi. Circonda l’esterno dei piedi con l’elastico e prendi i due estremi in entrambe le mani. Con i gomiti chiusi tira l’elastico verso di te
- Pulley presa larga: Esegui lo stesso movimento mantenendo i gomiti larghi e appena sotto l’altezza delle spalle
SPALLE & BRACCIA
Utilizza un elastico aperto
- Alzate laterali: Prendi i due estremi dell’elastico in entrambe le mani. Con i piedi paralleli al bacino fissa il centro dell’elastico calpestandolo a terra. Apri lateralmente le braccia contrastando l’azione dell’elastico.
- Tricipiti: Calpesta il centro dell’elastico sotto ai piedi. Prendi le due estremità da entrambe le mani e piega le braccia dietro alla testa. Mantenendo i gomiti saldi e uniti verso l’alto e tira l’elastico dal basso verso l’alto.
- Bicipiti: Tenendo sempre il centro sotto ai piedi, porta le braccia davanti a te e piega leggermente i gomiti. Tira l’elastico dal basso verso l’alto contrastando l’azione dell’elastico.
