Hai preso l’influenza o vorresti schivarla? In entrambi i casi dovresti prenderti cura del tuo corpo per aumentare le difese immunitarie. Oltre a seguire un’alimentazione equilibrata, puoi mettere in pratica una serie di abitudini in grado di rendere il tuo corpo sano, forte e resistente.
Una corretta alimentazione è fondamentale
Consumare alcuni alimenti come gli agrumi, da sempre considerati capaci di aumentare le difese immunitarie, può aiutare molto. Tieni presente, però, che equilibrio e varietà sono la chiave per una corretta alimentazione. Quindi, mangiare solo uno di questi alimenti non sarà sufficiente per aiutarti a combattere l’influenza o altre infezioni, anche se lo mangi costantemente.
Ecco una lista degli alimenti più efficaci per aumentare le difese immunitarie:
- Peperoni rossi
- Radicchio
- Spinaci
- Yogurt
- Mandorle
- Semi di girasole
- Curcuma
- Tè verde
- Peperoncino
Tieni lontano lo stress
Lo stress costante influisce negativamente sul tuo organismo, abbassando le difese immunitarie e rendendo il tuo corpo più incline ad influenze e infezioni. Cerca di trovare delle valvole di sfogo quotidiane per scaricare le tensioni. Puoi provare anche tecniche di rilassamento molto efficaci, come ad esempio il mindfulness.
Mantieniti in movimento
Praticare attività fisica con regolarità per almeno 30’ al giorno ha un impatto estremamente positivo sulla tua salute fisica e mentale. Forse non sapevi, però, che chi pratica sport con costanza ha anche difese immunitarie più forti.
Questo perché, durante l’attività fisica aumenta la produzione di globuli bianchi, aumentando di conseguenza l’efficacia delle difese immunitarie.
